ćwiczenia na

[...] Prosiłbym o porady i z góry przepraszam ,jeśli zły dział wybrałem. EDIT: Ewentualnie czy w ogóle opłaca mnie się iść tam , czy kupić coś i spróbować w domu ? Mam 185 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Organizm mam rozruszany , przyzwyczajony do ćwiczeń (wymagające ćwiczenia w LO ,taki profil) Zmieniony przez - Gathon w dniu 2015-12-08 19:25:35

Cześć! Zastanawiam się czy coś zmienić w moich ćwiczeniach. Mam 176cm i 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię [...]

[...] ekspertów. Robie: - 6Weidera(około 15) - Pompki 3 x MAX(Około 15.30) - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX - Podciągam się na drążku Więc w sumie wszystkie ćwiczenia robię na własnym ciężarze ciała więc chyba mogę tak robić. Chyba jak przyzwyczaję tak mięśni to sie będą regenerować, tak mi sie wydaje, bo nie obciążam ich [...]

[...] Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie mięśniowej! A mam taki problem ze nie wiem jak sie za to zabrać bo przeciesz ćwiczenia to nie wszystko to tylko 30% sukcesu a dieta to 60% wiec nie wiem czy gainer będzie dobry aby robić masę mięśniową czy lepiej białko i do tego jakąś Glutamine bądź [...]

Jakie ćwiczenia poza brzuszkami mogę wykonywać na ławce ze skosem ujemnym??

[...] miesiąc no i cały listopad i robię FBW i myślę że moge już plan zmienić Czy po prostu mógłbym sobie ustalić np : pon: Klata bic przedramie Sroda: Plecy triceps piatek: nogi sobota: barki , kaptury I co do każdej partii wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia , żeby każde włókno pracowało z maksymalnymi cięzarami ? i zszedłem z wagi 97 do 92

****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]

Czesc, zaczynam drugi cykl na FBW dwuzestawowym i nie zamierzam robic w nim zadnych zmian poza etwentualnie barkami. Jesli chodzi o barki to w I zestawie robie military press a w II zestawie robie hang clean. Brakuje mi jednak czegos na boczne aktony, czy myslicie ze moge polaczyc military press i hang clean w jedno cwiczenie i dac je do I zestawu [...]

Jak zwiększyć klate? Jakie ćwiczenia według was są najlepsze na powiększenie klaty?

Witam. Od jakiegoś czasu wykonuję poranne ćwiczenia cardio pomieszane z ćwiczeniami HIIT (naprzemiennie). I tu rodzi się problem. Ostatnio naczytałam się o porannych ćwiczeniach, że po takowych wypada przyjmować białko, później dopiero dostarczać węgli (nawet na noc), ponieważ rano organizm potrzebuje energii do mocnych ćwiczeń. Próbowałam znaleźć [...]

[...] brać na od budowe a teraz okazało się że mam CYSTE kolana. Mój lekarz powiedział ze na razie będę miała za strzygi i to powinno pomóc a jak nie to zabieg tez mam dodatkowe ćwiczenia specjalistyczne i podstawa jest USG. Mój lekarz jest jeden z najlepszym ortopedów Pan doktor M. wiec wierze ze obejdę się bez operacji. Cysta jest powodem [...]

Witam ponownie mam taki problem, na dniach kończę ~3 miesiąc FBW i dobrze mi się nim ćwiczy tylko teraz nie wiem czy może tylko pozmieniać ćwiczenia w tym FBW i robić je dalej czy może zacząć splita? Co będzie dla mnie lepsze? Teraz mam taki plan A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x [...]

Witam Wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała [...]

[...] mam bardzo rozbity plan lekcji co nie pozwoliło by mi zastosowanie 6 posiłków/dziennie, jedynie śniadanie,obiad po szkole, kolacja póżnym wieczorem. Czy przy zwykłych ćwiczeniach w domu tzn. brzuszki, przysiady oraz ten mass builder pozwola przybrac mi na wadze i ukształtować jakoś brzuch? Proszę o poradę/pomoc. Pozdrawiam. Ważne! Liczy [...]

[...] czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: 15% [...]

[...] przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni. Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie w celu ogólnej poprawy sylwetki i dobrego samopoczucia. Pozdrawiam Zmieniony przez - ona2020 w dniu [...]

[...] 30-40 km, i chodzę również na boisko pokopać w piłkę. Mój wzrost : 181 Waga: 73 Posiadam w domu 2 sztangielki. Tutaj również prosiłbym o pomoc, bo nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia teraz i w czasie gdy będę przybierał na masie. Nie ukrawam, że na siłownie troszkę się krępuję iść. Jeżeli nie podałem innych informacji to z góry przepraszam i [...]

[...] rozciągniętym ( nie jestem ) ale robienie skłonów czy próbowanie łapać się za palce u stup wydaje mi się czymś nie na skale mma a na pewno nie ufc więc jak zacząć ? jakie ćwiczenia robić żeby nie przybrać za bardzo na wadze , tak żeby zostać w wadze lekkiej ( od około dwóch miesięcy codziennie coś tam ćwiczę na ciężarze własnego ciała ) i w [...]

Witam! Moj staz na silowni to ponad rok ok 14 miesiecy. Celem jest zdobywanie jak najczystszej masy miesniowej. Dieta to masowka chociaz ostatnio z ograniczona iloscia wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka [...]

[...] 10 /staly ciezar/ 2. Drugie pytanko. W domciu mam tylko do dyspozycji sprzęt wolny czyli hantle sztangi do tego ławeczka i modlitewnik. Na trica mam wykonywać oto takie ćwiczenia lecz nie mam wyciagu czym byscie to zamienili: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]